zapotrzebowania kaloryczne

[...] siłke .Ile zwiekszyc spozycie BB i WW przy takim załozeniu? Zbyt duza ilosc treningow znacznie utrudni zdobywanie masy...a jakie ilosci b/w/t spozywac to zalezy od twojego zapotrzebowania, jednak bedziesz musial zwiekszyc energetycznosc diety Musisz wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne (biorac pod uwage wysoka aktywnosc fizyczna) nastepnie [...]

Ciężko stwierdzić tak na oko, nie znając Twojego zapotrzebowania kalorycznego i ile bedziesz jadl w/w rzeczy, dieta wydaje sie ok, pod wzgledem rozlozenia posilkow, ale czy spelni Twoje wymagania kaloryczne-nie wiem;].

ufff... Tym razem nie rozjaśniłeś mi zbyt wielę, ale trudno. To jest dla mnie wszystko za trudne... Im więcej czytam tego forum, tym bardziej nie rozumiem jak to się stało, że schudłam itd. Przecież ja wogóle wszystko źle robiłam i się udało, ale mniejsza z tym. JESLI JESZ MNIEJ NIZ SPALASZ (A SPALASZ NAWET LEZAC OGLADAJAC TV ) - ZAWSZE [...]

[...] ciała. Jest to ilość dla kobiety o Twojej aktywności fizycznej i połowie masy ciała. Rozpiskę diety z kolei wklejasz na 2450 kalorii. Sugeruję zacząć wszystko od początku. 1. Dokładnie wypełniona ankieta działu. 2. Wklejenie obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. 3. Po sprawdzeniu przez nas wrzucenie kilku dni diety.

[...] dieta ( lecz brakuje mi tego białka i proszę o doradzenie co wybrać aby miało niewiele kcal a dożo białka . Bo przekroczę dzienny limit kcal )i inne wyliczenia co do zapotrzebowania kcal na dzień: 24x78x1.2 = 2246 ( ~ 2250 ) ( mam nadzieje że dobry wybrałem współczynnik aktywności) teraz odejmuje 300 kcal od 2250 i mam 1950 kcal ( [...]

1) trzymanie ww na min poziomie 2) trzymanie się dokładnie zapotrzebowania kalorycznego 1) aby wejsc w ketoze, musisz trzymac sie wartosci okolo 20g ww, i jest to wazne 2) zapotrzebowanie kaloryczne jest punktem wyjsciowym, od ktorego ustalasz cel (zawsze mozesz spozywac mniej kalorii nie mniej niz 500 kcal dziennnie) Fakty, nie mity

[...] to niezdrowo, a co za mało to też nie najlepiej) Po 4 tyg. wbijasz siłkę 3x FBW, cardio nie ma sensu na razie. Dajesz sobie -400/-500 kcal (ale nie więcej niż te 15-20% max zapotrzebowania) i waga powinna lecieć, jak zobaczysz, że waga stoi w miejscu to dopiero wtedy sobie dodaj cardio po treningu. Powinieneś w ten sposób nadal lecieć na tej [...]

Co dokładnie z obliczeń? Tyle wychodzi Tobie zapotrzebowanie kaloryczne? Czy już ujemny bilans kaloryczny w celu redukcji tkanki tłuszczowej? Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Zobaczymy jak to wygląda. Podaj również jak podzieliłeś ilości składników odżywczych. Jeżeli chodzi o trening, to np. w przypadku [...]

[...] posiłków czyli tak naprawdę zaczął od porządnego ułożenia diety. Skąd wiesz, że jesz 2000 kcal ? tak na oko ? :). Przy redukcji najlepiej moim zdaniem uciąć max 15% z zapotrzebowania dziennego, ale to też kwestia indywidualna. Dodam jeszcze, że waga nie jest żadnym wyznacznikiem, który sugerowałby, że palisz tkankę tłuszczową. P.S. - Mleko [...]

Zapotrzebowania nie licz zegarkiem, a wzorem. Niżej znajdziesz przydatne linki, dzięki którym ułożysz plan. Przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła [...]

[...] dobrze. Szczególnie u osób początkujących. Był on sprawdzany w dziale trening dla początkujących? Jeżeli nie, to zapraszam: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Dietę swoją zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego z tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Z białkiem problem jest taki,że mam kłopoty z nerkami a więc pasowałoby unikać nadmiernej ilości biąłka w diecie-musiałabym raczej zostawić białko na oziomie standardowego zapotrzebowania! Pisałeś\aś CHELA23,że skoro nie chcę masówki ani redukcjii to powinnam zostawić zaptrzebowanie kaloryczne na bilansie równym zeru ewentualnie z lekką [...]

[...] Bo tym sposobem na pewno redukcji nie osiągniesz. Plus sytuacji jest taki, że na głodówce jesteś krótko, więc wielkiego spustoszenia nie zasiała, także zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  [...]

[...] (-300kcal mniej więcej), na jakie wartości kaloryczne i BTW przejść po zakończeniu redukcji (podczas tych 3 tygodni wakacji)? Strzelam ze kalorycznośc ma byc w okolicach zapotrzebowania, jesli nie chce złapac tłuszczu przez ten czas? Czy mam zwiększać coś przez ten czas, czy dopiero na masówce zaczynac zwiększac węgle? 3)Na redukcji dosyc [...]

[...] (-300kcal mniej więcej), na jakie wartości kaloryczne i BTW przejść po zakończeniu redukcji (podczas tych 3 tygodni wakacji)? Strzelam ze kalorycznośc ma byc w okolicach zapotrzebowania, jesli nie chce złapac tłuszczu przez ten czas? Czy mam zwiększać coś przez ten czas, czy dopiero na masówce zaczynac zwiększac węgle? 3)Na redukcji dosyc [...]

[...] sposób. Sam zobaczysz jak dana ilość kalorii wpłynie na obwody Twojego ciała. To właśnie one są istotne, a nie kilogramy, które spadają kolejnego dnia rano na czczo. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem na obliczanie zapotrzebowania kalorycznego organizmu: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Niestety nie ma czegoś takiego jak "konkretne rozpiski", musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, %realizacji dziennego zapotrzebowania białkami, węglowodanami i tluszczami i dopierto to podstawic w "schemat" diety, który podalem wyżej

[...] wzór dzięki któremu wyliczysz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dokonaj obliczeń i wklej nam tutaj całość. Wtedy zobaczymy co i jak. Po dokładnym wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego należy odjąć od uzyskanego wyniku około 300 kalorii. Następnie podzielić wynik na zalecane ilości makroskładników w postaci dwóch gramów białka [...]

[...] :) obliczyłem zapotrzebowanie TDEE= 2974kcal :) Teraz jak myślicie dodawać stopniowo ? do tych 2974 kcal zeby wyjść z tak dużego deficytu ? a następnie odejmować około 10% zapotrzebowania co tydzień ? lub dojść do tych 2974 i nastepnie uciąć około 300 kcal oczywiście potrzymać te 2974kcal przez jakiś czas. kontrolować pomiary w skali tygodnia a [...]

[...] hiit, czy bardzo fajna tabata. 4-10 minut i sprawa zalatwiona, a Twoj EPOC bedzie w kosmosie, co tylko wyjdzie Ci na dobre. 4. jesli cheat meal to zjadasz go w ramach zapotrzebowania. ale to nie moze tak byc, ze zaczynasz redukcje i juz planujesz czity. fakt, sa one przydatne podczas redukcji, potrafia nie raz popchnac ja na przod przy [...]